Трансформационный процесс №2 «Возвращение ресурса в ситуацию»

Обиды, страхи, невозможность постоять за себя или вызванная агрессия — они могут быть результатом непрожитого опыта психологической травмы. Такой опыт оставляет будто дырки в вашем энергетическом кувшине — в них утекает внимание, ваш потенциал и творческая энергия.

Я здесь дам упражнение, технику работы с этим процессом, с которой вы постепенно закроете весь свой жизненный травматический опыт. Это важно сделать в начале пути к истинно своей жизни. Дальше — будет творческое её создание. И на это создание как раз и нужен ресурс и отсутствие ограничений внутренних, связанных с травматическим опытом прошлого.

Для работы с процессом возьмите ручку и бумагу. Можно вести записи в блокноте, но уже через пару минут по окончании работы вам они просто будут не нужны. Они ничего для вас не будут значить. Можно оставить как память, конечно, или для понимания, какой большой путь вы прошли. Итак, вперёд!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРОЦЕССОМ (базовая техника)

Вам нужно выписать травматические ситуации. Это те случаи, единичные или повторяющиеся, где вы будто становились неадекватны самим себе. Начинали серьёзно злиться, хотя причина была мала, боялись что-то ответить тому, с кем говорите, особенно, если по отношению к вам проявлялась словесная агрессия. Те ситуации, в которых вы терялись и совершенно не знали, что делать. Обиды и чувства вины — всё, за что и когда вы это испытывали.

Если вы заранее не пропишете ситуации — процесс сработает только на те травмы, которые активны прямо сейчас. Вы можете так использовать процесс, когда прямо сейчас вы не в себе, когда вам нужно быстро поменять ситуацию в моменте. И нет сил или возможности вести запись на бумаге.

Выписывайте всё — от самых мелких обид и недомолвок, до крупных разочарований. От гнева на немытую посуду, до невозможности противостоять злу и несправедливости в свою сторону. Вам может ситуация казаться детской или мелкой — выписывайте. Как вам было стыдно за что-то, как не смогли найти верный ответ у доски в школе — что угодно! 

Здесь действует принцип — чем больше, тем лучше.

1. Запишите ситуацию, с которой хотите поработать. Что, где, когда? Можно кратко, можно подробно — как вам самим нравится. Но хотя бы одно предложение, чтобы вы сами понимали, с чем работаете. 

Например: «Обиделась на отца за … в 12 лет, до сих пор помню».

2. Эмоции, состояние. Что вы испытываете, думая об этом? А что испытываете, когда сильно-сильно проникаетесь этой ситуацией, вспоминаете её? Запишите.

3. Всем эмоциям расставьте баллы от 1 до 10. Где 1 — она есть, но слабая. 10 — очень сильная эмоция.

Например: «обида — 10, злость на себя — 8, невозможность что-то сделать — 7, одиночество — 4».

4. Включите процесс (достаточно одного раза). Подождите 5 минут. Можно посидеть с закрытыми глазами или просто в комфортной позе.

5. Проверьте ситуацию и эмоции. Где баллы по ощущениям изменились — старые зачеркните, новые запишите. Где вы вовсе перестали придавать важность ситуации, она кажется для обычной или какой-то далёкой, когда вы, даже пытаясь её вспомнить, не ощущаете ничего — вычеркните ситуацию полностью. Она полностью проработана.

Дополнение:

Там, где эмоции ещё остались — велика вероятность, что они не ваши. Действительно, в ситуации обычно участвует не один человек, а мы ведь ощущаем чувства и мысли друг друга. Когда ситуация для нас значима, эти чувства могут присвоиться нам, кажется, что они наши. 

Прочитав это, скажите вслух: «Что же, если это здесь правда — выбираю отпустить их на раз-два-три. Раз, два, три!» — выдохните. Как теперь ваши ощущения и эмоции в ситуации? Так же зачеркните те ситуации, которые уже для вас ничего не значат и ничем не откликаются.

Таким образом вы можете работать много раз. В один и тот же день вы не вспомните всё. Зато в течение недель и месяцев — многое. И проработаете достаточно для того, чтобы не просто бежать от чего-то плохого или неустроенного, а реально создавать свою жизнь новой!

ВАРИАНТЫ РАБОТЫ

Кроме этого упражнения, рекомендую использовать процесс ещё следующим образом:

1. Фоном под фильмы, музыку, ролики, книги. Это поможет в моменте прорабатывать те вещи, что являются для вас триггером — крючком для запуска эмоциональной реакции. Вы как бы специально себя «раните» этими вещами, чтобы тут же это всё проработать.
2. Фоном под обычные дела. Ниже под видео есть аудио-версия, вы можете её себе скачать и проигрывать на телефоне, поставив на повтор. Просто включите на повторе и делайте обычные дела.
3. Не выписывая ситуации, а просто вспоминая их, либо работая чисто со своими ощущениями, состоянием. Включите на повтор и просто дышите, пока состояние не выровняется.

ОСОБЕННОСТЬ. Это процесс, работающий «в прошлом». Он не просто меняет наше отношение к прошлому. Он меняет само прошлое. И из-за этого его особенность — вы забудете о проработке, спустя время. И ваш клиент тоже, если вы — практик этого трансформационного процесса. 

МОЖЕТ ЛИ ПРОЦЕСС НАВРЕДИТЬ?

Нет. Он пойдёт только тогда, когда вы внутренне готовы к изменениям. И сделает только то, на что вы готовы. Без насилия. Всё по вашей воле. Это помогает сделать процессы безопасными — и включено в каждый мой трансформационный процесс.

КОГДА И КОМУ НЕ СЛЕДУЕТ РАБОТАТЬ С ПРОЦЕССОМ?

Лучше не включать процессы, когда вы ведёте машину или заняты делом, требующим всё ваше внимание. Но можно включать, когда вы просто работаете или заняты обычными делами. Это один из способов использования процессов — включать на повторе фоном к вашим занятиям, фильмам, роликам, которые вас чем-то цепляют. Если в помещении, где вы включили процесс, будут ещё люди — для них это тоже подействует.

Точно так же, лишь для тех, кто хочет изменений и ровно на столько, на сколько им сейчас нужно. 

(ссылка на аудиозапись в Telegram как альтернатива)