Настоятельно рекомендую прочитать, потому как почти все недооценивают это. У нас в норме — страдать. Это неправильно. Признать-исправить-жить лучше.
Сначала о том, что вообще такое депрессия, как она развивается в классическом случае. На примере другой нашей системы, когда мы идём в зал/занимаемся физически…
Представьте. Вы ходите заниматься в зал. Или ваша работа связана с большой физической активностью. Но лучше возьмём зал, будет понятнее.
Как мы можем туда ходить и заниматься? Есть адекватный подход. Для него нужно понимание, что мышцы после нагрузки восстанавливаются от 5 до 14 дней. То есть в зал надо ходить и нагружать тело раз-два в неделю. Один раз — если на всё тело, два раза — если разделить на перед/зад или верх/низ. Но ведь мало кто так думает…
Мы ходим в зал 2-3 раза в неделю. И пытаемся заниматься тяжело, ведь тяжёлые тренировки приводят к результату! Правда ведь? Быстрее, выше, сильнее, больше повторений, сложнее упражнения, и ещё можно без тренера (да даже если и с ним).
Ресурс есть у всех систем наших, в том числе костно-мышечной. Один раз мы не дали нашим мышцам отдохнуть… другой. Вроде всё хорошо, и, пусть побаливает немного рука, но мы можем делать упражнение — идёт РОСТ!
Но правда в том, что нам недостаёт времени. От упражнений мышцы устают, они надрываются, есть мелкие растяжения, напряжения. Мы не отдыхаем неделю… три дня — и мы снова в зале…
Сколько так получится? Месяц? Год? «Атлеты» делают это дольше. Но вам никто не скажет, не признается, что занимается через боль всё чаще. Потому что надо быстрее, надо больше скинуть, больше набрать. В дело идут добавки, типа коллагена (и это нормально), обезболивающие после возникающих напряжений и спазмов (это не нормально).
Качество жизни ухудшается, пусть и вид улучшается… но мы это игнорируем.
И что случается ВСЕГДА после такого? Всё просто — травма. Разрыв сухожилия, мышцы, повреждение или болезнь коленей, много чего.
Из-за неадекватно сильного тренинга без отдыха и восстановления, которое не как по плану, а которое действительно необходимо объективно!
С нервной системой точно так же… Она имеет ресурс. И она очень хорошо восстанавливается, но мы просто порой не даём ей возможности это сделать. Накапливается «усталость», напряжение, падает настроение…
А мы не переосмысливаем свою жизнь, не пытаемся что-то поменять — нам кажется, что это мы неправильные, что это мы не стараемся, а не что ошибка в нашем поведении. Как и в случае с занятиями в зале, если мы там чувствуем ухудшение самочувствия, боль — мы должны восстановиться, поправить процесс тренировки, изменить его.
Меняем ли мы так что-то в своей жизни, когда нервничаем? Когда испытываем стресс? Обычно — нет… Нам кажется, что мы должны вытерпеть, выдержать, мы же не тряпки какие-то! И в это же время — ресурс нервной системы всё падает, падает…
— У нас объективно ухудшается настроение, мы уже не можем сказать, что особо испытываем удовольствие от того, что происходит с нами;
— Мы всё меньше способны думать, это уже медленнее, да и мысли какие-то серые, всё ни о чём или о плохом;
— Ухудшаются отношения с близкими — ведь они такие идиоты, как это можно уже терпеть! или…
— Мы просто плачем, когда одни, потому что нам плохо;
— Мы замыкаемся, меньше общаемся с родными и друзьями, наша жизнь будто сужается до размеров комнаты, коридора, нашего взгляда.
И тут БАХ — та самая травма.
Депрессивный эпизод. Если вы дошли до обострения — вы не можете даже о себе позаботиться. Вам сложно принять душ, приготовить себе поесть. Единственное возможное — просто смотреть в пространство, истово желая что-то делать. Такой эпизод проходит, вам, вроде бы становится лучше. Это «лучше» — оно просто более переносимой степени хреновости.
Вам оно надо? Доводить себя до такого. Разумеется, мы не мазохисты, чтобы специально это делать. Нас, как правило, научили так. Не ной, сам справляйся. И вот это «сам» в отношении эмоций и стресса как раз и не позволяет нам найти выход. Мы выбираем терпеть. Ленин терпел и нам завещал.
Это описание классической, клинической депрессии. Когда наша неадекватная оценка ситуации, ожидания, планы — они приводят к стрессу, разочарованию и, не найдя выхода — к депрессии и другим нервным заболеваниям.
Ещё раз — это болезнь. И очень распространённая. Если вы не можете радоваться жизни — это НЕ НОРМАЛЬНО. И это лечится. Это не нормальная работа мозга, связанная с объективными причинами (наследственность, неисключаемый стресс) и субъективными причинами (то, как мы научились относиться к жизни, другим людям, проявлению эмоций).
Помимо этого депрессия бывает острой — это когда мы получаем, к примеру, инвалидность. Или же серьёзно страдает/умер близкий человек. Кроме того, бывают случаи, когда она проявляется не вышеописанными симптомами — а болью. Просто болью, которая не связана с обычными заболеваниями. Вам делают обследование — вы здоровы. А боль есть. Возможно, — даже весьма вероятно, — что это боль, связанная с психическими нарушениями. В любом случае, лучше обратиться к неврологу или психотерапевту.
Если вы получили меняющую жизнь травму или погиб ваш близкий — вам 99% нужна будет помощь со стороны. Это СОВЕРШЕННО нормально, ждать и запрашивать поддержки и понимания. Наша нервная система имеет предел.
ЛЕЧЕНИЕ
Какое лечение у депрессии? Она связана с изменением биохимии мозга. То есть вы не можете испытывать счастье не потому, что не хотите. А потому, что ваш мозг не может как раньше воспринимать нужные для этого гормоны. Это лечится медикаментами. Обратитесь к врачу-психотерапевту. Найдите «своего». Из моих советов — лучше, чтобы один врач мог и прописывать лекарства (то есть являлся именно врачом), и проводил психотерапию. В дальнейшем вы можете обратиться и к психологу, но пока вам нужна терапия — удобнее так.
Психотерапия.
Депрессию не надуло. Она родилась из-за непонимания, неадекватного подхода к чему-то в вашей жизни. Это исправляется. Часто бывает так, что мы считаем нормальным совершенно ненормальное отношение в семье, например. Это обнаружится на сеансах, а коррекция этого позволит больше на такие грабли не вставать.
Пока вы в депрессии и не лечите её, не возвращаетесь к полной жизни — вы теряете время. Вы теряете отношения с людьми. Иногда месяц у психотерапевта решает копившиеся месяцами и годами проблемы. Это реально хорошее вложение. Не пренебрегайте своими чувствами и эмоциями. Они важны. И вы важны.
❤
Надежда Щёкотова 